Se prelasser au bord de leau, je dis oui. Mais votre nest jamais une raison pour se laisser aller. Je vous ai donc prepare une selection de 10 exercices pour muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, pour vous amuser, parce que cest avant bien ce qui compte a Notre piscine.
Enfilez la maillot, on y va.
1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES
Deroule de lexercice : Sortez les palmes, de preference grandes. Faites plusieurs longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Notre plus, une planche, pour eviter de trop solliciter les bras.
Objectif de lexercice : Muscler les jambes et les affiner tout en ameliorant la technique. Parce quen crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et nos palmes paraissent excellentes pour ameliorer la souplesse de vos chevilles.
Cest divertissant parce que : Nager avec des objets, cest bien ainsi plus cool. Rendez-vous un peu plus bas pour completer la panoplie avec votre tuba 😉
2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS Mes BRAS
Deroule de lexercice : Sur le bide, bien horizontal via leau, etendez les bras devant vous. Et commencez plusieurs longueurs de crawl en avancant seulement avec vos battements de jambes. Si vous avez sorti votre planche, je vous previens : cette option nest jamais validee.
Objectif de lexercice : Muscler vos jambes. Cest forcement utile, meme en natation. Et travailler vos battements de jambes. Idee recue : en natation, on avance uniquement avec les bras. Faux. Lexercice suivant se doit de dailleurs vous le confirmer.
Cest divertissant parce que : Ce nest gui?re si facile de tenir la position. J’ai tentation daller chercher la planche Afin de vous aider est beaucoup la. Lexercice renforce donc toutes vos muscles. Et ce mental.
3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES
Deroule de lexercice : Equipez-vous dun pullbuoy. Et cest parti Afin de deux longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre les cuisses. Pour augmenter la resistance, ainsi, complexifier legerement lexercice, ajoutez des plaquettes de natation. Mes muscles de toutes vos bras surchauffent un peu, cest pleinement normal. Et cest meme plutot bon signe.
Objectif de lexercice : Muscler vos bras en immobilisant les mouvements de jambes. Mais aussi perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : cest aussi tout bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer Afin de tenir le pullbuoy en place.
Cest divertissant parce que : Un accessoire, cest bien. Deux, cest mieux. Peut-etre quelque peu moins di?s qu’il va falloir lutter pour le maintenir en place. Si votre pullbuoy sechappe l’ensemble des deux mouvements de bras, cest peut-etre l’instant de muscler aussi les cuisses.
4/ BRASSE A L’ENVERS
Deroule de lexercice : Installez-vous via le dos. Votre tronche est en hyperextension, vos pieds seront a la surface de leau. Une fois bien positionne, repliez les jambes et approchez les pompes par des fesses, pointes des pieds toujours par lexterieur. Nagez de petites distances. Limportant, cest de maitriser le mouvement.
Objectif de lexercice : Travailler votre ciseau de brasse bien en jetant un oeil pour corriger le mouvement. Linteret, cest surtout de maitriser lorientation des pieds, des fois un peu negligee en brasse.
Cest divertissant parce que : La position nest pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre lair dune grenouille echouee via le dos. En plus de voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec ce type deducatif, la progression est facile. Une fois a laise, basculez dans le ventre pour le meme travaux.
5/ CRAWL ET TUBA
Deroule de lexercice : Equipez-vous dun tuba. Aussi dun masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant dans votre respiration et via votre technique. Ce nest en general jamais utile de le preciser, la tete est fixe. Inutile de bouger de leau pour reprendre ce souffle.
Objectif de lexercice : Apprendre a beaucoup respirer en crawl. Et maitriser linspiration et lexpiration. Le tuba vous oblige a faire un effort dexpiration Afin de maximiser linspiration.
Cest ludique parce que : Vous avez limpression dexplorer les fonds marins de ce piscine. Vous etes en admiration devant tout votre bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja lutilisation du masque et du tuba. Vous etes pret Afin de ces prochaines vacances.
6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION
Deroule de lexercice : Vous avez besoin dune frite de natation, posee a Notre surface de leau. Nagez plusieurs metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et une fois pres de la frite, enroulez-vous autour de celle-ci pour effectuer une roulade. Un coup lexercice maitrise, recommencez sans la frite !
Objectif de lexercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tronche. Cest la premiere etape dune culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme beaucoup de nageurs ainsi que nageuses.
Cest ludique parce que : Faire des roulades autour dune frite, votre nest nullement votre quil y a de plus frequent a la piscine. Et puis, votre nest souvent pas fort facile au debut, ca risque donc de vous Realiser rire un peu. Et il coite mieux rire que raler !
7/ ONDULATIONS ET PAPILLON
Deroule de lexercice : Placez-vous pres du mur, les bras devant vous. Poussez via le mur avec les pieds. Et ondulez Afin de avancer le plus loin possible. Faites lexercice avec une planche, puis green singles apk sans, quand vous etes plus a laise.
Objectif de lexercice : Cest une bonne base Afin de savoir le papillon, principalement des ondulations. Et cest bien benef Afin de les abdominaux. Rappel : la nage papillon est celle qui les gaine l’ideal. En bref, leur meilleure alliee.
Cest ludique parce que : Vous nagez presque comme votre dauphin. Et vous netes qua plusieurs longueurs de maitriser le papillon. Notre futur qui vide le bassin a coups de bras, cest vous. Vous allez surtout en impressionner plus dun. Inutile den dire plus Afin de vous persuader.